| 食品名 | 摂取可否 | GI | 一人前 (g) | 目安 | カロリー (kcal) | 糖質 (g) | 100g中 糖質(g) | GL | 影響度 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| アーモンド（生） | Ｏ | 10 | 36 | 1/4カップ | 210 | 3 | 8 | 1 | 0 |
| アーモンド（煎り） | Ｏ | 10 | 39 | 1/4カップ | 240 | 3 | 8 | 1 | 0 |
| くるみ（生） | Ｏ | 10 | 42 | ひとつかみ | 294 | 3 | 7 | 1 | 0 |
| くるみ（煎り） | Ｏ | 10 | 42 | ひとつかみ | 280 | 2 | 5 | 0 | 0 |
| カシューナッツ（生） | Ｏ | 18 | 28 | １食分 | 155 | 8 | 27 | 0 | 0 |
| カシューナッツ（煎り） | Ｏ | 22 | 28 | １食分 | 161 | 8 | 30 | 0 | 0 |
| ピスタチオ（煎り） | Ｏ | 18 | 28 | 1/4カップ | 160 | 2 | 7 | 0 | 0 |
| ヘーゼルナッツ（生） | Ｏ | 10 | 28 | 1/4カップ（殻なし） | 176 | 3 | 10 | 0 | 0 |
| ヘーゼルナッツ（煎り） | Ｏ | 10 | 30 | 1/4カップ（殻なし） | 210 | 3 | 10 | 0 | 0 |
| マカダミアナッツ（生） | Ｏ | 10 | 34 | 1/4カップ | 240 | 2 | 6 | 0 | 0 |
| マカダミアナッツ（煎り） | Ｏ | 10 | 35 | 1/4カップ | 260 | 2 | 6 | 0 | 0 |
| 亜麻仁（フラックスシード） | Ｏ | 5 | 30 | １日分（大さじ３） | 160 | 1 | 3 | 0 | 0 |
| 松の実（生） | Ｏ | 10 | 30 | 1/4カップ | 170 | 3 | 10 | 0 | 0 |
| 松の実（煎り） | Ｏ | 10 | 30 | 1/4カップ | 202 | 3 | 10 | 0 | 0 |
| かぼちゃの種（煎り） | Ｏ | 10 | 33 | 1/4カップ | 140 | 1 | 3 | 0 | 0 |
| ひまわりの種（生） | Ｏ | 10 | 35 | 1/4カップ | 200 | 4 | 11 | 0 | 0 |
| ぎんなん（生） | Ｏ | 58 | 15 | 10粒 | 28 | 6 | 37 | 21 | 3 |
| 栗（生） | Ｘ | 60 | 100 | １食分 | 165 | 35 | 33 | 20 | 21 |
| ココナッツ（乾） | Ｏ | 10 | 15 | 1/4カップ | 110 | 2 | 13 | 0 | 0 |
| ココナッツミルク | Ｏ | 25 | 48 | １/４カップ | 100 | 3 | 7 | 2 | 1 |
| ごま（生） | Ｏ | 15 | 3 | 小さじ１ | 17 | 0 | 8 | 1 | 0 |
| ごま（煎り） | Ｏ | 18 | 3 | 小さじ１ | 18 | 0 | 6 | 1 | 0 |
参考
糖質制限食（糖質制限ダイエット）のやり方
糖質制限（ローカーボ）通販専門ショップ10選
